Entra ano, sai ano e você não cumpre suas metas. Entra o ano super empolgado para transformar a vida e sai do ano frustrado por não ter seguido com os planos já no segundo bimestre. Já vivi esse ciclo por muitos e muitos anos e o que posso te falar é que o tempo voa e num piscar de olhos, 10 anos se passam e você se dá conta de que perdeu muitas oportunidades que te levariam para outro nível.
Vamos fazer um ano diferente em 2025 e criar metas efetivas, com foco e prioridade para, de fato, transformar a sua vida?
A dica mais valiosa sobre criar metas para o novo ano que posso te dar é que suas metas precisam ser específicas o máximo que puder, ou seguir a metodologia SMART, criada por George T. Doran e é uma sigla feita com as iniciais em inglês de cada critério para criar uma boa meta. São eles:
S - Specifics (específicas)
M - Measurable (mensuráveis)
A - Achievable (antingíveis)
R - Relevant (relevantes)
T - Timely (oportunas)
No livro "The motivation Myth", ou "O mito da motivação", Jeff Haden nos descreve que a maneira correta de executar metas, é seguir os seguintes passos:
- Entender as metas: saber onde e quando você quer chegar, da maneira mais detalhada possível. Como por exemplo: Chegar aos 60kg até o dia 30 de abril de 2025. Isso é uma meta.
- Percorrer o processo: saber o caminho que você deve percorrer para alcançar a meta. Saiba que você deve fazer para chegar lá. Por exemplo: ir ao nutricionista, fazer exames, seguir a dieta proposta pelo nutricionista nos mínimos detalhes, fazer exercícios físicos ao menos 3 vezes por semana, beber água na quantidade adequada para o seu organismo, dormir entre 7 e 8 horas por noite.
- Assumir a identidade: Saber quem você deve se tornar para percorrer o processo. Para chegar aos 60kg até o dia 30 de abril de 2025, você deve saber dizer não as coisas que gosta de comer e aos momentos de preguiça em que seu cérebro te sabota te falando que é melhor ficar deitado do que fazer um exercício, ser uma pessoa regrada, consciente, racional, ser resiliente para retornar imediatamente para a dieta caso cometa algum deslize.
A grande sacada de tudo isso é, após definir o primeiro passo, que é a META, você deve esquecer dela e focar somente no segundo e no terceiro passo, pois são eles que te levarão à glória.
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Mas, afinal, somente isso basta para alcançar metas nos próximos anos? Pode ser que sim, se você for uma pessoa obstinada, mas pode ser que você precise trabalhar mais a sua mentalidade, transformar seus hábitos e seguir outros passos, tais como:
- Dividir: quebre as metas em pequenas etapas mais fáceis de gerenciar. Mantenha o foco e a motivação nessas pequenas metas no dia-a-dia.
- Prazos: estabeleça uma data para cada pequena meta e para a grande meta. Isso vai te ajudar a se manter motivado para chegar lá.
- Prioridades: definir muitas metas vai fazer com que você se perca no caminho, então defina, para o seu ano, entre 3 e 5 metas mais importantes, que você não admite terminar o ano sem realizar.
- Anote: muito provavelmente você já fez isso, mas se não fez, é um ótimo momento para pegar papel e caneta e anotar as metas e todo o passo-a-passo que te fará alcançá-la.
- Comemore: celebre cada pequena meta alcançada, isso te dará forças para continuar focado para alcançar a grande meta.
- Flexibilidade: lembre-se que pequenos ajustes podem ser necessários ao longo do processo, a vida é flexível e você precisará se adaptar.
Agora que você já sabe de tudo isso, lembre-se de estabelecer alguns hábitos para que a sua saúde mental permaneça em boas condições para levar essas metas adiante até conquistá-las e para que no final de 2025, você se olhe com orgulho de ter conseguido.
- O básico: Cuidar da saúde física, estar com as vitaminas em dia, alimentação regrada, consumo de água apropriado e exercícios físicos, são hábitos que fazem parte do processo para a meta emagrecer, mas também são importantes para manter a sua mente sã e te manter motivado para alcançar qualquer outra meta;
- Descansar: ter um tempo ocioso, de lazer e descanso é importante para manter a sua mente trabalhando com louvor para o progresso.
- Cerque-se de pessoas boas: a motivação é contagiosa e estar ao redor de pessoas que te incentivam e elevam a sua energia é primordial.
- Compromisso diário: Comece o dia definindo ao menos 1 tarefa importante que vai te levar a atingir aquela meta, este é o seu compromisso consigo mesmo, você não pode abrir mão, deixar para depois ou adiar. É isso que vai determinar que você é realmente importante para si mesmo.
- Pratique a gratidão: mesmo sem ter uma religião ou crença definida, agradecer é importante para todo mundo, principalmente para trabalhar na sua mente que você já tem bons motivos para viver. Quando acreditamos que nada de bom acontece em nossa vida, o nosso cérebro pensa que não há mais nada a fazer e acaba se desmotivando. Então, mesmo em dias não muito bons, agradeça por o que você já tem!
- Desenvolva o autoconhecimento: por mais que você pense que se conhece, você não se conhece. Todos os dias você muda, evolui, regride e progride. É importante saber o que te dá gatilhos para agir como você age, o que te deixa triste, feliz, quais são seus traumas... Entender tudo isso vai te fazer corrigir falhas e seguir com mais certeza de onde quer chegar.
- Te coloque como prioridade na sua vida: a partir do momento que você percebe que é a pessoa mais importante para si, tudo muda. Você passa a se preocupar mais com o que ingere, os hábitos que tem, passa a se cuidar mais, se previne de situações que te colocam em perigo, em constrangimento, se livra de coisas e pessoas que te fazem mal e finalmente, você se sente em paz com a própria vida para alcançar tudo aquilo que sempre sonhou.
A minha pergunta para você é se, depois de tudo o que leu por aqui, já criou suas metas para 2025 e se está determinado a alcançá-las?
